Ang utok sa tawo lisud ug dili tanan nga mga gimbuhaton niini nga gitun-an pag-ayo. Ang sentro nga organo sa labing kataas nga sistema sa nerbiyos nga koordinar sa buhat sa tibuuk nga organismo. 25% sa tanan nga gasto sa enerhiya nahulog sa utok. Ang puno ug walay hunong nga trabaho gihatagan usa ka balanse nga pagkaon. Ang paggamit sa mga carbohydrates, tambok ug protina, bitamina, pagsunud sa mga elemento ug minerales sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon.
Ang kakulangan sa bitamina nagkagrabe ang utok. Adunay mga problema sa konsentrasyon, atensyon ug panumduman. Ang pagdiyeta dili kanunay nga makab-ot ang mga panginahanglan sa utok alang sa mga bitamina. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa mga komplikado nga bitamina-mineral. Pukawon ang iyang trabaho ug suportahan ang kahimsog sa mga ugat sa dugo. Pagpalambo sa proseso sa panghunahuna. Dugangi ang atensyon ug konsentrasyon.
Epektibo nga mga bitamina alang sa utok
Dili tanan nga mga bitamina parehas nga epektibo nga makapadasig sa utok. Mahinungdanon ang husto nga pagkuha sa igo nga mga dosis ug sundon ang mga rekomendasyon sa mga tiggama. Ang kakulangan ug sobra nga mga sustansya parehas nga negatibo makaapekto sa utok. Timan-i ang balanse, ug ang usa ka positibo nga sangputanan dili makapugos sa paghulat.
Bitamina B1
Gitawag usab nila ang Thiamine o Vitamin Hunahuna. Gi-aktibo ang kalihokan sa pangisip ug nagpalambo sa panumduman. Usa ka kusgan nga makapadasig nga epekto nga nagdugang sa kalihokan sa utok. Nagdugang ang pagpanalipod sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug ang lebel sa suplay sa glucose. Nagdugang kalidad sa pagkatulog ug makatabang sa pagsablig pagkahuman sa usa ka busy nga adlaw.
Mga timailhan sa kakulangan:
- Nagkagrabe ang panumduman.
- Depresyon.
- Kahuyang sa kaunuran.
- Ang kalidad sa pagkatulog pagkunhod.
- Kabalaka ug gidaugdaug nga mga kahimtang.
- Taas nga pagkasuko ug pagpanglunayon.
- Ang mga bukton naluya.
- Ang koordinasyon gubot.
Ang usa ka taas nga kakulangan hinungdan sa mga pagkadaut sa cardiovascular ug digestive system.
Ang bug-os nga nutrisyon naghatag usa ka igo nga kantidad sa bitamina aron mapadayon ang normal nga paglihok sa hinungdanon nga mga sistema. Ang nutrient maayo nga masuhop, apan gilaglag ingon usa ka sangputanan sa dili husto nga pagproseso sa pagkaon, pag-abuso sa alkoholikong ilimnon, tsaa ug asukal.
Bitamina B2
Gitawag usab kini nga riboflavin o kusog sa bitamina. Nagsuporta sa normal nga lebel sa metaboliko. Nagdugang ang balanse sa enerhiya sa lawas. Gi-aktibo ang paglihok sa utok ug gihatagan kini sa gikinahanglan nga kantidad sa kusog. Nakatabang kini aron mapaayo ang buhat sa mga neurotransmitters nga responsable sa pagbalhin sa mga impulses sa nerbiyos sa mga selyula. Makatabang sa pagsagubang sa taas nga psycho -emiinityal stress.
Ang Dismentage nga Mga Hinungdan:
- Ang tawo dali nga gikapoy.
- Ang kahuyang ug kakapoy nagpakita.
- Ang gana sa pagkaon nagkagrabe.
- Ang gibug-aton sa lawas pagkunhod.
- Adunay usa ka pagduka.
- Ang mga proseso sa panghunahuna hinay.
- Nahitabo ang labad sa ulo.
Ang mga pagkaon sa kuryente nga adunay bitamina B2 nga makasugakod sa taas nga pagtambal sa temperatura, apan ang dugay nga pagpabilin sa direkta nga adlaw dili girekomenda.
Bitamina B3
Nicotinic acid o bitamina nga kalmado. Moapil sa synthesis sa mga enzyme. Makatabang sa pagkuha kusog gikan sa pagkaon.
Kakulangan sa Lawas:
- Insomnia makita.
- Gipugngan nga kahimtang.
- Depresyon.
- Nadugangan nga kakapoy.
- Kakapoy.
Ang usa ka taas nga kakulangan nagdala sa pag-uswag sa Pellagra. Ang kalihokan sa cognitive pagkunhod, ug ang mga nahibal-an nga kahanas nawala.
Bitamina B5
Gitawag usab kini nga pantothenic acid. Gi-aktibo ang mga proseso sa metaboliko, makatabang sa pagbalhin sa mga impulses sa nerbiyos ug pagpadali sa pagbag-o sa panit. Makatabang sa pagpakig-away sa makadaot nga mga epekto sa nikotina ug alkohol.
Mga timailhan sa kakulangan:
- Sakit sa kaunuran.
- Pag-agos sa mga tiil.
- Mga sakit sa pagkatulog.
- Sakit sa ulo.
- Nagkagrabe ang panumduman.
Ayaw kalimti nga adunay dugay nga pagtipig sa mga produkto, kini gilaglag.
Bitamina B6
Gitawag usab kini nga Pyrodoxin. Nag-apil siya sa regulasyon sa metabolismo ug ang synthesis sa mga neurotransmitters. Kini adunay positibo nga epekto sa buhat sa sistema sa cardiovascular. Nagpadali sa mga proseso sa panghunahuna sa utok. Nagdugang mga abilidad sa intelektwal nga tawo.
Mga timailhan sa kakulangan:
- Kabalaka.
- Depresyon.
- Pag-undang.
- Pagkasuko.
- Pagdili sa panghunahuna.
Pagtagad sa pagkaon. Dugangi ang bahin sa mga utanon ug prutas. Kuhaon aron malikayan ang usa ka kakulangan.
Bitamina B9
Gitawag usab nila ang folic acid. Maapektuhan niini ang mga proseso sa kahinam ug pagdili sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Nag-apil siya sa synthesis sa mga neurotransmitters. Nagpalambo sa panumduman ug nagpalambo sa pagsag-ulo sa kasayuran. Makatabang sa pagpasalig sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Nagdugang sa pagka-epektibo sa away batok sa Nicototine ug pagsalig sa alkohol.
Ang mga kakulangan nga hinungdan:
- Pagkalipay.
- Mga sakit sa pagkatulog.
- Kabalaka.
- Nadugangan nga kakapoy.
- Nagkagrabe ang panumduman.
Bitamina B12
Gitawag usab kini cyanocobalamin. Nakatabang sa lawas nga mogawas gikan sa usa ka kahimtang sa VIGOR sa Mode sa Pagkatulog. Normal ang sistema sa psychosomatic. Nagpauswag sa proseso ug panumduman sa panghunahuna. Nagpalambo sa mga kapabilidad sa pagpahiangay sa lawas sa pag-ilis sa mga zone sa oras.
Ang mga kakulangan nga hinungdan:
- Insomnia.
- Pagbati sa pagkawalay pagbati.
- Pag-undang.
- Pagkalipong.
- Laygay nga kakapoy.
Bitamina C.
Kini adunay usa ka komprehensibo nga epekto sa lawas. Nagpalambo sa buhat sa mga neurotransmitters. Giisip nga usa sa labing kusgan nga antioxidant nga neutralize sa mga libre nga radikal.
Mga timailhan sa Kakulangan:
- Mga sakit sa pagkatulog.
- Depresyon.
- Ang konsentrasyon ug pagtagad pagkunhod.
- Nadugangan nga excitability.
- Pagkasuko.
Bitamina E
Gitawag usab kini nga Tocopherol. Usa ka antioxidant nga nagpagawas sa utok gikan sa libre nga mga radikal ug hilo. Kini kabahin sa mga membrane sa Cell.
Mga pagpakita sa kakulangan:
- Pagkasuko.
- Mga problema sa slide.
- Ang pasundayag gipaubos.
- Paspas nga kakapoy.
- Dugo.
Ang mga bitamina alang sa utok makatabang sa pagpadayon sa katakos sa pangisip sa usa ka taas nga lebel. Pauswaga ang atensyon ug konsentrasyon sa pagbansay. Pagtabang sa pag-focus sa katukma sa pag-ehersisyo. Girekomenda nga makakuha usa ka espesyalista nga konsultasyon sa wala pa makadawat.
Kinsa ang girekomenda sa mga eksperto sa pagkuha bitamina aron mapaayo ang function sa utok
Ang pagdawat gipakita sa mga hamtong ug mga bata nga adunay kakulangan sa ilang kakulangan. Ang panumduman, mga proseso sa pangisip, konsentrasyon ug pagtagad nag-antos. Ang mga sakit sa sistema sa nerbiyos bata pa. Ang impluwensya naimpluwensyahan sa usa ka dili maayo nga kasayuran sa kasayuran, stress, malnutrisyon ug ecology.
Girekomenda ang pagdawat:
- Mga tigulang nga tawo.
- Pagkahuman sa kadaot sa utok, mga concussions o operasyon.
- Mga sakit sa sirkulasyon sa cerebral.
- Mga estudyante sa Taas nga Training Loads.
- Sa mga sakit sa neurological ug psychosomatic.
Ang mga bitamina makatabang sa pagdugang sa pagsukol sa stress, pagminus sa luha, pagkasuko, ug pagpakunhod sa peligro sa depresyon. Adunay usa ka kinatibuk-ang makapalig-on nga epekto. Pagsuporta sa lawas sa pagtambal sa lainlaing mga sakit. Pagpadali sa pagpahiuli sa lawas pagkahuman sa taas nga lulan. Pagdawat lang pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka doktor. Ayaw pag-ila sa kaugalingon ug sa kaugalingon -ensya sa kaugalingon.